酷暑的夏季想必大家都不太爱去外面运动，毕竟接受紫外线的疯狂洗礼，不是一件乐事。但是室内的体育运动却有很多。以下是我为大家整理的室内体育运动项目，希望你们喜欢。室内运动的主要项目1、散步:每天定时散步。建议你每天下班后提前一站下车,走路回家,这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。2、跳绳:小学生常玩的一种游戏。减肥的同时,还能帮你找回童年时的美好记忆。3.、爬楼梯:千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯,不但可以消耗掉惊人的热量,更可锻炼你的心肺功能。4、看电视的同时,摇一摇呼拉圈:不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人,还可为你塑造完美俏臀。5、买一张韵律操VCD跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。室内锻炼必备运动器材相比去健身房进行相对专业的训练,很多MM对能在家中进行的时尚健身法更感兴趣,有些一些潮流“小道具”,更是令她们爱不释手,下面这些健身小物,你玩过了没有?1、弹力绳跳绳是最健康有效的健身锻炼方式,是很多MM门的瘦身必备利器。比传统跳绳的瘦身效果更加有效,弹力绳能够在运动过程中增加更多的阻力,让减肥瘦身事半功倍,甚至超越了简单器械运动及自由重量锻炼的效果。而且弹力绳携带方便,往包里一放就能随身,便于MM们随时随地进行运动健身。2、健身球健身球只是瑜伽训练当中的道具么?不,健身球还有更多更广泛的应用,譬如,你可以用健身球替换办公室座椅,不仅可以一边办公一边瘦身,还能预防颈椎、脊椎病变。健身球质地柔软,可以有效减少运动伤害,任何MM都可以将其“玩弄与鼓掌之间”,悄无声息中就塑造出优美的身体线条,提高身体柔韧性和平衡能力。做个窈窕“软”妹子,是很多MM的梦想,那么,健身球无疑是最棒的选择。3、弹簧呼啦圈如果你是80后,应该对呼啦圈风靡一时的减肥风潮记忆犹新。如今,MM们瘦腰健身呼啦圈仍然是热门选择。弹簧呼啦圈和传统呼啦圈相比,不仅是改变了单调的扭腰,弹簧对腰部的按摩作用,还能更有效的燃烧脂肪,健身效果自然更胜一筹。4、彩色哑铃健身达人都知道哑铃在健身当中的作用,可以让身体多个部位得到充分的锻炼,塑造完美的胸、肩、背部轮廓,也是一直以来MM们都比较喜爱的小型健身器械。室内的有氧运动项目有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、早饭一个半小时之后运动。3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。点击下页还有更多>>>室内的无氧运动项目

时代在不断的进步，人们每天忙于工作，而忽视了生活另外一种美。比如，当我们闲下来的时候，我们可以考虑一下做室内体育项目、我们可以去散散步、我们可以去钓钓鱼。生活无论在忙，我认为这些都是必不可少的，因为身体的健康是赚钱的基础，只有拥有一个健康的身体，才能更好的赚钱。所以，明天我想和大家聊的是室内体育项目。一、有哪些室内体育项目？最常见的可能有羽毛球和乒乓球了，还有网球。羽毛球是一项隔着球网、使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。还有另外一种是乒乓球，由于乒乓球的质量比较轻，在室外进行时，十分容易受到大风等自然天气的影响，因而正规的竞技比赛中都是在专用的室内进行的。还有篮球，其实篮球主要是在室外，但是在室内也是可以打的。室内打篮球也挺好，如果你是想打着锻炼身体的话，完全可以在室内打篮球锻炼。还有一个是瑜伽。练习瑜伽有很多的好处，它能增加灵活性，增强肌肉力量，改善呼吸活力，维持新陈代谢平衡，减重心脏和循环系统健，康改善运动表现。二、做运动的好处运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。运动可以防止肥胖或者有利于减肥，控制体重。运动可以带来好的心情，因为在运动的时候会释放多巴胺，让人们感到开心、放松，进而增强自信心。运动可以改善睡眠，经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好。但要记住，睡前千万别进行体育锻炼，有时候会因为太兴奋而无法入睡。其实，真的在有时间的时候一定要多运动，我们才能有一个健康的身体，我们才会有更长的寿命，才会避免更多的疾病。
可以做许多的，例如跑步，游泳，仰卧起坐，平板支撑，跳绳，吊单杠，打篮球，踢足球，攀岩，羽毛球，乒乓球等等一些。我觉得这些体育活动都是可以在室内做的，而且可以很好的锻炼人的身体
可以在室内进行的体育活动，有乒乓球，羽毛球，排球，篮球，网球，跑步，仰卧起坐，俯卧撑。
比如说打篮球，打排球，游泳，打羽毛球，太极。这些都是非常好的选择，而且也不占地方。

体育，是教育学生走向社会仍能保持健康体魄与健康生活方式的有效手段。鹅颈大部分人都因为工作或其他各种原因，都不愿意去健身房活去室外运动。但你知道吗?有很多运动都可以在室内的。下面就让我为大家介绍一下吧。适合室内的运动项目一、室内足球室内踢足球确实有点奢侈。而且一个城市的室内足球场地并不多，要想预约到，不仅很贵，而且也很不易。世界上参与人数最多的一种球类运动大概就是足球了，以集体直接对抗的形式，通过体力、智力和技能的较量，通过各种战术的运用，在规定的时间内和激烈的竞争中，以进球多少来计算胜负。热量消耗：495卡/小时，看上去比篮球、排球都更加消耗体能，相当于把100克的巧克力热量都耗掉。运动的好处：球类共同的特点就是团队合作，在培养集体意识上很到位。足球更偏重于锻炼腿部的力量，所以多数足球迷的腿部肌肉都很发达。二、排球最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制，男女搭配一块玩也可以，对于增强团队合作精神，增进队友感情是非常有利的。排球源于美国，现在已经普及全球，是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目，场地不大，双方要求各有6人。在场地中辗转，可以让身体充分活动开，一场球打得浑身大汗淋漓，非常过瘾。热量消耗：319卡/小时，好比你把一碗阳春面的热量消耗掉。运动的好处：排球对锻炼臂部和腹部肌肉的效果特别明显，同时，对提高你的灵敏性也很有利。三、羽毛球羽毛球是民间普及得很好的运动，双人或者四人对抗，场地要求不高，而且球拍很便宜，技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩，但是最近风大，在户外进行就不适合，而且会给过往的行人带来不便。因此最好到体育馆预约场地。如果是单打，就需要一个人照顾自己的阵地，这对身体的灵活性要求非常高，不仅要善于反击，善于观察也是必须的。热量消耗：418卡/小时，好比消耗掉了一碗牛肉面。运动的好处：羽毛球要打得好，对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，要随时准备应接，同时在手臂挥动球拍的时候，带动肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌和肩背的斜方肌，以及后背的竖脊肌同时运动。四、乒乓球乒乓球是我们的国球，不过这项运动最早起源于英国。几十年前，它就在我国普及，居民区、校园、公司休息室几乎都会有乒乓球桌。因为它相对安全，没有很强的对抗性，而且也可以锻炼到全身的每一个部位，使身体更加灵活，更柔韧。和网球、羽毛球相似的是，可以单打，也可双人对打，如果发生了运动伤害，多数是手臂肌肉拉伤或者脚踝扭伤。热量消耗：360卡/小时，如果你吃了一份火局海鲜饭，就正好抵消了。运动的好处：乒乓球运动是一项对神经系统要求非常高、速度快、变化大的运动。可以很好地锻炼人的注意力以及反应能力。五、篮球除了身体的灵活性要求之外，篮球在扣篮的时候弹跳力也很关键。不过这种身体可能发生直接冲撞的运动，很容易导致运动伤害，就算是球场老手，也还是要注意避免受伤，打篮球多发生手指和脚踝受伤。热量消耗：412.5卡/小时，和羽毛球消耗的热量相仿。相当于把一杯葡萄原汁的热量消耗掉了。运动的好处：篮球运动可以有效地增进身体力量、灵敏、速度、耐力等多方面的素质，对于培养团结协作的精神非常有帮助。六、跳绳获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。七、三头肌运动获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。你所需要的：一张椅子和一个朋友。要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15到20次;熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20到30次。小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。八、绞毛巾运动获得锻炼的肌肉：二头肌。你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉(增强阻力)。运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。九、仰卧起坐获得锻炼的肌肉：上腹肌。你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。运动量：初学者做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。十、抬腿运动获得锻炼的肌肉：下腹部。你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。运动量：初学者做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组，每组70-100次。小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。十一、肩部运动获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。你所需要的：一个朋友。要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。运动量：初学者做2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。十二、俯卧撑获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。你所需要的：一条毛巾(放于膝盖下)。要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。运动量：初学者做2-3组，每组12到12次;中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次;熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。小建议：记住保持胸部挺直，收腹。

室内晨练的最佳运动项目室内晨练的最佳运动项目，俗话说：“一日之计在于晨”。清晨醒来，坚持做几个简单易行的动作，有利于增强身体素质，让自己全天精力充沛，提高工作效率。以下分享室内晨练的最佳运动项目有哪些？室内晨练的最佳运动项目11、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。2、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。3、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。4、扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。室内运动对身体的好处1、运动助你控制体重运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。2、运动帮你抵御疾病常保健康担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。3、运动给你带来好心情想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。4、运动使精力充沛去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的`输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。5、运动改善睡眠无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。室内晨练的最佳运动项目2室内运动项目一、健美操健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。二、踢毽子踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。三、跳绳跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。四、室内自行车自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。五、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。六、勤爬楼梯沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。七、举洗衣袋大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的`洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。八、压椅子无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。室内晨练的最佳运动项目3一、擦面叩齿一分钟仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。再来一点去除颈部皱纹的方法：1、颈部和脸部两者整天暴露在阳光下，因此早晚都要往脸颈部涂抹日霜和晚霜。2、多用冷水洗脸，有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分，从而使皮肤变得更加干燥，更容易出现皱纹。3、较高的枕头势必会令颈部呈弯曲状，直接导致皱纹的产生，所以尽量要使用较平的枕头。4、气候较冷、风沙较大时，一定要系好围巾，既防风又保暖，预防皮肤变得干燥。5、最好不要吸烟，香烟中的尼古丁等有害成分会使皮肤表面的水脂化合物含量减少，导致皮肤弹力纤维变性，从而形成皱纹。6、多吃清淡食物及新鲜蔬果，及时补充纤维和维生素C，也可预防皱纹的产生。7、用鸡骨头煲汤，鸡骨头里有软骨素，可以提高弹力纤维；用猪蹄炖黄豆，最好是母猪蹄，因为猪蹄里的胶质很丰富，能够提高肌肤的弹性。二、伸屈四肢一分钟躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血， 可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。三、搓胸揉腹一分钟平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。四、蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。五、左右翻身一分钟在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。六、正确起床一分钟做完以上动作以后，可以缓缓起身离床；正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。七、手指梳头一分钟每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。八、转动眼睛一分钟闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。九、轻揉耳轮一分钟双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。十、收腹提肛一分钟收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，早晨做好4件事提升全天状态促进健康1、深层清洁早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底 洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！2、晨起排便这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。3、早上一定要好好刷牙。即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。4、早晨起来喝杯白开水。晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。

适合室内锻炼的运动适合室内锻炼的运动，生命在于运动，室内晨练适合的运动有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步机跑步等，这几项室内运动锻炼效果比户外还好，下面分享一篇适合室内锻炼的运动，一起把运动做起来吧。适合室内锻炼的运动1运动是一项不可或缺的活动，然而受天气变化的影响，我们只能在室内开展运动。一般来说，阴雨天气、高温天气、大雾天气等都适合在室内进行运动。为了保障在特殊天气里也能有充分的运动时间和做到有效的运动，下面就给大家介绍几种室内运动锻炼方法，一起来看一下吧。必要的热身。这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。?注意心率，不要超出运动心率范围。运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。建议下载一个JoiiSports（就爱运动）APP，这个软件可以接收运动者的心率数据后，会由语音及图像随时提醒运动者目前心率状况，让使用者可以从事一个既有效又安全的运动。保证运动的安全性。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。运动后的必要“冷却”。身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。注意科学饮水。运动时人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，健身时应该少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。以上就是我为大家介绍的`室内运动锻炼方法，相信大家都有所了解了吧。建议大家在运动过程中要注意间隔放松。每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。适合室内锻炼的运动2运动是很广泛活动项目，其类型项目是较多的，有室内、室外等多种，按其类型划分锻炼身体其益处多，室内的运动均较为简单，最复杂的就属于球类，那么有哪些室内运动可以锻炼身体呢?可进行的室内运动多，经常锻炼身体也可以控制体重，体内脂肪含量也会降低，是利于身体健康的有效运动，患者做室内运动时要重视其温度，避免因衣着问题出现感冒等疾病。室内较好的运动方式有：一、健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。二、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。三、室内自行车自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。四、跳绳跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。五、地板运动最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。六、举洗衣袋洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。七、勤爬楼梯沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。有哪些室内运动可以锻炼身体呢?文章中介绍的七种运动方式都可以在室内进行，这些运动都较为简单，运动量也不大，但是控制不当则会危害到健康，反而对患者锻炼身体无法达到要求。锻炼身体是保证其不受疾病威胁，可是锻炼方式不得当时其效果则相反，重视室内的运动可节约很多时间，患者可利用起来加强身体的锻炼，其益处则会达到更多。一、瑜伽瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，以达至身心的合一。练习方法：调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法。健康价值：消除烦恼；提高免疫力；集中注意力；心智情绪的改善。注意事项：1、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动；2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子；3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。二、拉丁舞拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，其音乐与舞蹈的结合紧密，使得人在放松后能沉浸于音乐中，随音乐摆动身体。练习动作：坐式膝盖下移运动、侧压运动（可达到瘦身目的）健康价值：锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。注意事项：1、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬；2、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；3、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。三、健美操健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。运动特点：无年龄层次；动作的协调性和多变性；鲜明的节奏感和韵律感。健康价值：改善体形培养端庄体态；调节心理活动陶冶美好情操；提高神经系统机能。注意事项：1、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等；2、在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要；3、如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。四、跑步机运动跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。运动方法：1、先高慢速热下身，不然可能会抽筋2、在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，很容易摔倒3、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下。